- 23 ديسمبر 2018
- في أخبار
كيفية الحفاظ على لياقتك طوال فصل الشتاء
كيفية الحفاظ على لياقتك طوال فصل الشتاء
إن الاختباء تحت بطانية مريحة مع كوب دافئ من الشاي هو الطريقة التي يرغب معظمنا في قضاء فصل الشتاء فيها. لسوء الحظ، لا يوجد برنامج لياقة بدنية ناجح يستبدل التدريبات بانتظام بوقت الجلوس على الأريكة.
يمكن أن يكون الدافع لممارسة الرياضة أعلى في أيام الصيف المشمسة عندما يحين وقت الخروج من مخبأك تحت الملابس ذات الطبقات المتعددة. لكن الطقس العاصف وأيام الشتاء المظلمة قد تجعل من الصعب جدًا الحفاظ على الثبات.
قم ببناء دفاع أقوى من خلال هذه النصائح التدريبية والغذائية حتى لا يؤثر تغيير المواسم هذا العام على نجاح لياقتك البدنية.
انشر أهدافك
قم بتدوين أبرز أهدافك المتعلقة باللياقة البدنية والتغذية على قطعة من الورق ذات الطراز القديم. كن دقيقا. هل تريد أن تفقد 11 جنيها؟ ضرب السجل الشخصي الخاص بك قيد التشغيل؟ أو للبقاء بصحة جيدة هذا الشتاء من خلال تذكر تناول طعامك بروبيوتيك و الفيتامينات?
بمجرد الانتهاء من كتابة هذه الأهداف، قم بلصق الملاحظة في منطقة ذات حركة مرور عالية في منزلك مثل الجزء الداخلي من باب منزلك الأمامي. هذا هو تذكيرك الصباحي بالالتزام بأهدافك طوال اليوم.
إنشاء معايير
قم بإنشاء أهداف قصيرة المدى تعمل على تحقيق أهدافك طويلة المدى. يمكن تحديد الأهداف قصيرة المدى وقياسها وتحقيقها من خلال تتبع مدة كل تمرين ومقاومته وشدته.
أما بالنسبة للتغذية، اتبع السعرات الحرارية اليومية و وحدات الماكرو. يتيح لك التتبع ملاحظة الوقت الذي يحين فيه إجراء تعديلات على برمجتك أثناء تقدمك. حقق تقدمًا أو قم بتغيير نظامك الغذائي إذا بدأت في الوصول إلى مرحلة الاستقرار.
العرق الآن، والتفكير في وقت لاحق
التوقيت هو كل شيء عندما يتعلق الأمر بالبقاء متحفزًا في الشتاء. حاول ممارسة الرياضة في الوقت الذي تتمتع فيه بأكبر قدر من الطاقة، أو في الوقت الذي لا تنقطع فيه. وهذا يعني في كثير من الأحيان ممارسة أول شيء في الصباح. نصيحة للخروج من السرير عندما يبدو منتصف الليل لا يزال هو ضبط المنبه الخاص بك على مسافة أبعد من متناول اليد. بهذه الطريقة عليك النهوض لإيقاف الساعة.
قم بإعداد ملابس التمرين في الليلة السابقة. العمل في المنزل؟ حدد الخاص بك عصابات المقاومةوالقفز على الحبل والأوزان ومعدات اللياقة البدنية الأخرى. كن مستعدًا عندما يرن المنبه حتى لا تعود للنوم!
غيِّر طريقة تفكيرك في الطعام
حافظ على أن أولويتك هي الوصول إلى اللياقة البدنية من خلال البدء في التفكير في الطعام باعتباره دعمًا لتدريباتك وأهدافك. ابدأ بالإشارة إلى الإفطار والغداء والعشاء و وجبات خفيفة كوجبات ووجبات خفيفة قبل وبعد التمرين.
درجات الحرارة الباردة في كثير من الأحيان الرغبة الشديدة في تناول الطعام غير المشروعة. تحضير وجبة شوربة صحية أو وجبة وعاء من الفخار لإحباط أي فرصة للرعي أو الإفراط في تناول الطعام.
دمج المزيد من التوابل في وجبات الطعام الخاصة بك لإضافة نكهة وخصائص طبية. حافظ على رشاقتك وعزز جهازك المناعي هذا الشتاء عن طريق الطهي باستخدام التوابل مثل الكركم، ثوم, زنجبيل والقرفة.
بغض النظر عن الموسم، يمكنك كي ملابسك وضبط الملابس قهوة مؤقت وقم بتنفيذ المهمات للاستعداد لليوم التالي. فلماذا يعد تعبئة حقيبة الصالة الرياضية وتتبع التقدم وإعداد الوجبات أمرًا صعبًا للغاية؟ إن لياقتك البدنية وتغذيتك لا تقل أهمية عن أي شيء آخر، إن لم تكن أكثر. بمجرد دمج هذه النصائح الرياضية والغذائية هذا الشتاء، سترى مدى إمكانية الحفاظ على لياقتك البدنية في الشتاء!
احصل على طعامك الصحي والبروبيوتيك والفيتامينات كلها في فيتامينات المملكة المتحدة