- 16 يناير 2021
- في أخبار
أفضل المكملات الغذائية لتعزيز نظام المناعة لديك
يتكون جهازك المناعي من مجموعة معقدة من الخلايا والعمليات والمواد الكيميائية التي تدافع باستمرار عن جسمك ضد مسببات الأمراض الغازية، بما في ذلك الفيروسات والسموم والبكتيريا.
يعد الحفاظ على صحة جهازك المناعي طوال العام أمرًا أساسيًا للوقاية من العدوى والمرض. يعد اتخاذ خيارات نمط الحياة الصحي من خلال تناول الأطعمة المغذية والحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة من أهم الطرق لتعزيز جهاز المناعة لديك.
بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الأبحاث أن المكملات الغذائية التي تحتوي على بعض الفيتامينات والمعادن والأعشاب ومواد أخرى يمكن أن تحسن الاستجابة المناعية وربما تحمي من المرض.
ومع ذلك، لاحظ أن بعض المكملات الغذائية يمكن أن تتفاعل مع الأدوية التي تتناولها بوصفة طبية أو دون وصفة طبية. قد لا يكون بعضها مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة. تأكد من التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في أي مكملات غذائية.
فيما يلي بعض المكملات الغذائية المعروفة بقدرتها على تعزيز المناعة.
1. فيتامين ج. لقد تم الترحيب بهذا الفيتامين لسنوات كمصدر أساسي لمساعدة جهاز المناعة. فيتامين C ضروري لصحة الكريات البيض، وهي نوع من خلايا الدم البيضاء التي تساعد على مكافحة الالتهابات. إنه مهم بشكل خاص أثناء الوباء
يوصى بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين C. وتشمل هذه الأطعمة عصير البرتقال والبرتقال بالإضافة إلى الفواكه والخضروات الحمضية الأخرى بما في ذلك الجريب فروت والفراولة والطماطم والتوت البري.
2. فيتامين د. في أغلب الأحيان نحصل على فيتامين د من خلال الشمس، لكن تناول المكملات الغذائية طوال هذا الوقت يعد فكرة جيدة. أظهرت الدراسات أن المستويات المنخفضة من فيتامين د ارتبطت بزيادة خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي لدى البالغين والأطفال.
في الواقع، بدأت الدراسات تظهر أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د هم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى كوفيد-19 فايروس. لقد حان وقت العمل!
يُنصح البالغين بتناول مكملات فيتامين د3 بمقدار 1000 وحدة دولية (IU) مرة أو مرتين يوميًا، ويتم تناولها أثناء الوجبات.
بالإضافة إلى ذلك، يمكنك زيادة تناولك لفيتامين د عن طريق تناول الأسماك والأطعمة الأخرى المدعمة بالفيتامين.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من نقص فيتامين د، استشر طبيبك أو اختصاصي التغذية للحصول على جرعة دقيقة من المكمل.
3. الزنك. الزنك ضروري للتطور الطبيعي وعمل الخلايا التي تتوسط جزءًا من الجهاز المناعي. أظهرت الدراسات أن زيادة تركيزات الزنك يمكن أن تمنع تكاثر الفيروسات مثل فيروس شلل الأطفال وفيروس السارس التاجي.
يوصى للبالغين بتناول مكملات الزنك بمقدار 40 ملغ أو أقل مرة واحدة يوميًا.
العناصر الغذائية من خلال الطعام
يوصى البالغين بإدخال العديد من العناصر الغذائية الأخرى في نظامهم الغذائي من خلال الأطعمة. بينما العناصر الغذائية التالية لم يثبت أنها تساعد في مكافحة فيروس كورونا (COVID-19)، بل إنها تفعل ذلك تعزيز جهاز المناعة بشكل عام، لذا فإن تناولها من خلال الأطعمة هو الحل الأمثل.
فيتامين أ. إنه روينصح بتناول الفيتامين من خلال الأطعمة بما في ذلك الحليب ومنتجات الألبان والبيض، وكذلك الفواكه البرتقالية والصفراء.
فيتامين ب3 (النياسين). يساعد هذا الفيتامين جهاز المناعة عن طريق تقليل الالتهابات والأضرار التي تلحق بالرئتين. الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب3 تشمل الدجاج واللحوم والأسماك والحبوب والفاصوليا والبقوليات والمكسرات.
فيتامين ب9 (حمض الفوليك وحمض الفوليك) – أظهرت الدراسات أن هذا الفيتامين يمكن أن يمنع التهابات الجهاز التنفسي لدى الأطفال. يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك في الخضار الورقية مثل السبانخ وحمض الفوليك في الأطعمة المدعمة بما في ذلك المعكرونة والخبز.
البروبيوتيك – سلالات معينة من البروبيوتيك في حالات محددة يمكن أن تمنع التهابات الجهاز التنفسي العلوي. يمكنك العثور على البروبيوتيك في الزبادي والحليب المخمر.